toggle
2021-01-13

半分の魚のポーズでねじりを快適に深める2つのコツ!ヨガインストラクターのための解剖学手帖

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ
Back view of full body barefoot faceless sportspeople in activewear sitting on mats and doing Half Lord of the Fishes pose

ヨガ 目指そう!見た目に美しく、快適に維持できる姿勢

半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)をヨガクラスの後半に取り入れているヨガインストラクターも少なくないのではないでしょうか。肩、腰、首をストレッチ心地よくストレッチすることができ、デスクワークの生徒さんには大変喜ばれるヨガポーズの1つです。と同時に、「思うようにねじれない」と自分に厳しくしてしまう生徒さんも見受けられます。そのような生徒さんも快適にヨガーポーズを取ってもらうようにするには、まず身体の仕組みを知ってもらう事が大事です。

今日のヨガレッスンで使える解剖学の豆知識とポーズに入る前の準備で使えるストレッチを理学療法士の木村さんに伺います。


今回は座った状態で脚を組んで身体を捻る『半分の魚のポーズ』に焦点を当てて必要なストレッチをお伝えしていきます。

半分の魚の王のポーズ(アルダマッツェーンドラーサナ)で使う筋肉のポイントを押さえる

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ

半分の魚のポーズは左図のように、座った状態で足を組み、肘で膝を抑えて身体を捻るポーズです。このポーズでは立てている脚側の殿部や腕を捻っている腰部が辛いという方が多いのではないかと思います。

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ

殿部の筋肉で今回ポイントになるのは大殿筋といって股関節および膝関節の後外側をまたいで付いている大きな筋肉です。この筋肉は股関節を曲げた状態で内側に曲げる動きで最も伸ばされるので、鳩のポーズでも伸張性が必要になってきます。

1つめ:大臀筋の柔軟性を上げる

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ
引用:team Lab Bodyより

大殿筋は殿部の筋肉の中で最も大きく最も表層にある筋肉です。またデスクワークの多い現代で意識的にケアしないと萎縮してきたり、硬くなりやすい筋肉でもあります。

大殿筋ストレッチ

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ
  • ・上図のような格好を取り、開排した脚側に身体を倒していきます。
  • ・開排した脚側の殿部に伸びている感覚があればOKです。

意識するポイント

  • ・開排した脚側におへそを向けて、腰を丸めないように身体を倒すことが重要です。

2つめ:胸椎、腰椎の可動域を上げる

半分の魚のポーズでは、腰を捻る形をとるので胸椎、腰椎の可動性も必要になります。

胸腰椎回旋エクササイズ

ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ
  • ・仰向けに寝て身体を捻っていきます。
  • ・腰から背中にかけて捻られている様な感覚があればOKです。

意識するポイント

  • ・交差した脚の膝が浮いてこないように手で抑えつつ、反対側の肩を出来る限り地面に近づけるよう意識しましょう。
  • ・特に身体を捻る動きは腰椎よりも胸椎が得意なので、肩を出来るだけ地面に近づけるイメージは大切です。

これらのストレッチ、エクササイズを行うことで半分の魚の王のポーズがより取りやすくなると思います!ぜひ今日のヨガクラスでポーズを取り組む前に生徒さんにすすめてみてください!


ヨガ 銀座 少人数制 ヨガスタジオ パーソナルヨガ

木村翔太

現在、理学療法士として勤務しつつ『関わった人の健康寿命を延ばす』をコンセプトにPain Conditioning Gymを発足し出張施術などフリーランスとしても活動しています。解剖学・運動学・生理学等の医学的な視点に基づいた根拠のある施術、情報の発信をおこなっています。施術を通していろいろな人と出会い、より多くの方に必要としてもらえるよう日々励んでいます。

Pain Conditioning Gym

身体のコンディショニング・整体申し込み

ご予約

    必須
    必須
    施術場所のご希望必須
    日付
    メッセージ

    スパムメール防止のため、こちらのボックスにチェックを入れてから送信してください。

    関連記事